全民彩票|每天除了跑大概四公里不做其他运动可以减肥吗

 新闻资讯     |      2019-08-09 14:41
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  你好,很高兴为你解答“每天除了跑大概四公里不做其他运动,可以减肥吗?”关于你的这种情况,首先要是你的是,这种减脂训练方式,很难有好的效果,对减肥的效果几乎微乎其微,下面给你讲讲每天只跑四公里为什么没有好的减脂效果,首先跑步是非常好的减脂运动,这一点毋庸置疑,但是要想让跑步达到非常高效的减脂效果,那么就必须达到跑步减脂的要求,首先减脂效果的最好的是有氧跑步,跑步分为有氧跑步和无氧跑步,所谓的有氧跑步,就是持续性慢跑,心率控制在130-150,持续性长时间跑步,中间不做休息。

  有氧跑步要想达到减脂的效果,必须要持续跑40分钟以上,才能达到有效的减脂目的。所谓的无氧跑步,就是心率在150以上的快跑,冲刺跑,加速跑,心率在150以上,这种无氧跑步主要是锻炼运动员的速度,爆发力和身体的敏捷性。但是无氧跑步不能达到持续性的效果,所以这种跑步方式不利于燃脂,如果你要想利用跑步减脂建议是有氧慢跑,并且每次跑40分钟以上,这样才能达到减脂效果。

  当然如果单存的利用跑步减脂还有一个非常重要的训练事项一定要谨记,那就是要不断的地址跑步的强度,因为我们的身体有很强的适应,当身体适应一个强度以后,就没有效果了。很多利用跑步减脂的人可能都需要过这种情况,在刚开始跑步的时候,每天跑几公里,效果非常好,体重明显往下掉,甚至一个月能减掉好几斤体重,但是跑一个月后效果明显减弱,到第二月时基本就没有什么效果了,怎么跑体重都不见掉,有很多人都很郁闷为什么开始的时候效果好,为啥跑一段时间就没有效果了,其实这就是因为身体适应了这个跑步的强度,而跑步者自己不知道,也没有继续递增强度,所以继续跑也就是失去了燃脂效果,如果一直不递增强度,那么继续跑除了增加一些耐力和心肺功能强度对于减脂就没有效果了,而且还容易进入减脂瓶颈期,所以你要是跑步减脂,建议你每周递增一次跑步强度,可以每周递增0.5-1公里的强度,这样就可达到长期持久减脂的效果。

  所以你每天之跑4公里想要达到好的减脂效果是远远不够,除了递增跑步强度,你还要注重力量训练,因为力量训练可以达到增肌效果,当你肌肉增长了,就能抑制脂肪的增长,当你减脂成功够也能避免脂肪反弹。