全民彩票|不节食不运动能减肥吗?

 新闻资讯     |      2019-08-09 14:42
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  听起来有点荒谬,但并非没有可能,或许某人是天才就能办到。我在读高中时的一位朋友,就是天天课上睡大觉、平时疯玩的人,但每次考前看一遍书,成绩照样考得不错。问题在于,绝大多数人不是天才。如果你确定自己不是天才,可以继续往下看。

  运动减肥,或者说瘦身,实际上就是和人天生贪图安逸、贪吃的本性做斗争。从大多数人的实际体验来说,确实是件难度挺大的事,所以失败是常态。但追求美丽也是人的本性,所以正如这个问题所说,如何能在不节食、不运动(满足安逸和食欲)的情况下,也能达到瘦身的目的(追求美丽),几乎是每个人的梦想。

  减肥是怎么发生的?道理也很简单,消耗的热量多,大于吃进去的热量,因为有了能量差,不足的部分就需要动用储存的脂肪来供能,这样就瘦了。最好的办法,当然是一边运动,一边控制摄入的热量。即便不运动,确保摄入的热量小于每天正常的身体活动消耗,理论上也会有能量差。

  但现在的要求是不运动、不节食(也就是正常饮食),那么怎么形成能量差?就是说无论如何也需要调整饮食的。可以不节食,也就是不让自己饿着,但要调整饮食结构,比如大幅减少油腻、高甜高糖高热量、油煎火烤、零食等食物的摄入,包括碳水的摄入也要进行控制。简单说吧,理论上在不运动、不节食的情况下,必须严格控制饮食才行。

  第一,饮食控制要比运动本身复杂得多。实际操作中的难点有二:(1)普通人不具备饮食控制的知识,无法科学系统地安排饮食,以确保在营养均衡的前提下形成能量差;(2)控制饮食意味着许多想吃的东西不能吃,这是时时刻刻的食欲考验,能做到吗?

  第二,现代食品工业和生活方式造成了热量摄入值高企,比如奶油蛋糕、芝士、奶油泡芙、夜宵、经常的饭局和聚餐等,哪怕是正常上班族的每天回家后丰盛的晚餐,都是高热量的来源。据统计,一次火锅聚餐,每个人的平均热量摄入值为2000千卡以上。以现在城里人普遍的生活方式、饮食习惯而言,在不运动的前提下,想形成能量差,是不可能的。

  第三,不要忘记岁月的沧桑。随着年龄的增长,新陈代谢的减缓是总的趋势。20岁和40岁你每天摄入同样的热量,而消耗程度则完全不同。既然代谢水平在降低,而消耗(运动)又没有跟上,所以慢慢变胖也是总的趋势。

  当然有用,不用举例,生活中的许多例子可以亲眼所见,得到证实。但确实单就一个小时的运动量能消耗多少热量来说,似乎微不足道。比如,慢跑一小时,可能也就消耗了400至500千卡的热量,吃上几块大肥肉就完全超过这个热量值了,说明饮食控制多么重要。但如果长期坚持运动,以前述每次消耗500千卡计,一周运动五次,那么一周累积的运动热量消耗就有2500千卡,假设这些都是能量差的部分,需要脂肪转化供能,那么日积月累就很可观了。那些长期运动保持良好身材的人,没有什么秘密可言,就是因为累积这些每次看似不起眼的热量消耗。当然,运动的价值远不在于消耗掉的这些热量,它在提升心肺能力、耐力、力量、协调性、敏捷度、预防疾病等各方面帮助提升健康水平。

  1、理论上,不运动、不节食可以瘦身,前提是要形成能量差,方法是严格控制饮食(不是控制食量,而是控制热量)。

  2、实际上,以现在城里人的普遍生活方式和饮食习惯而言,想通过控制饮食就达到瘦身的目的,绝大多数人做不到。

  3、尽管饮食控制对于减肥很重要,但运动仍旧不可缺少。运动不仅能提升热量消耗值,更能全面提升人的健康水平。