全民彩票|这样我们减脂的效率就会变低

 新闻资讯     |      2019-08-16 16:42
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  也许每个人都经历过减肥,很多人在进行减肥的时候,第一个想到的就是去健身房跑步,我们如果随便走进一个健身房,跑步机上的人一定是最多的,那我们如果每天在健身房跑步,到底可以减脂吗?这篇文章能够告诉你,关于减脂的许多问题。

  首先我们要明确的一点就是,跑步机上减肥的原理到底是什么?其实跑步就是一个有氧运动,有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率,保持一个更快燃烧脂肪的效率,而我们进行跑步就是这个原理,通过半小时到一个小时的跑步时间,在这个时间内,身体处于一个持续耗能的状态,就能燃烧脂肪。

  但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢?答案是肯定有用的,但是有用不代表你就能完全的瘦下来,我们在跑步机上虽然消耗了很多能量,但是我们如果在跑步以后,又补充很多能量,摄入很多食物的话,那食物就能够补上这个能量缺口了,而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口,要每天摄入的能量小于我们消耗的能量,我们的身体才能够去消耗脂肪。

  打个比方,如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水,那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水,那我们的水就会越来越多,这样我们减脂的效率就会变低,那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西,而是控制好每天的热量,把热量控制在我们的消耗量之下,那我们就是处于一个适合减脂的状态。

  跑步固然是减脂非常好的运动,不仅可以消耗能量,燃烧脂肪,还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能,如果长期跑步的人,心肺功能一定比平常人要好很多,但是力量训练也是我们必须要去做的,很多人觉得减脂只能做有氧,而无氧就是没用的,其实完全错误,无氧同样能够消耗你的能量,达到减脂的效果,而且在减脂期适当的进行力量训练,也能够提高你肌肉的质量,强化你的体型。

  综上所述,我们建议现在还在健身房跑步的朋友,在保持你的运动量的基础上,在跑步前加入一些力量训练,然后在每天制定一个饮食表,规定好摄入的热量,不能超过我们自身消耗的能量,如果某天吃得多了,那就请多运动,把这个值继续补充,想要减脂并不难,只要你有决心!